目次
51日目 3月12日（火）
基本数値
体重：75.0ｋｇ BMI：23.7 体脂肪率：22.0％ 筋肉量：55.5kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1604kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養（雨）
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚
昼食／なし
夕食／トンテキ・野菜煮（大根・れんこん・こんにゃく）
※
備考
52日目 3月13日（水）
基本数値
体重：75.2ｋｇ BMI：23.7 体脂肪率：21.9％ 筋肉量：55.7kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：16112kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・玉子・野菜煮（大根・レンコン…）
昼食／なし
夕食／しょうゆラーメン（インスタント）・たまねぎ、ウィンナー炒め
※
備考
53日目 3月14日（木）
基本数値
体重：75.7ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：21.4％ 筋肉量：56.4kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1633kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚（アジ開）
昼食／なし
夕食／焼きそば
※
備考
54日目 3月15日（金）
基本数値
体重：75.6ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：24.9％ 筋肉量：53.8kg 内蔵脂肪：15.0レベル 基礎代謝量：1557kcal
ジョギング
距離:20km 時間:2時間58分 キロ平均:8:56分 消費カロリー：1456kcal 平均心拍数:123bpm 最大心拍数:153bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・魚の煮付け
昼食／トースト2枚
夕食／ひじき
※
備考
55日目 3月16日（土）
基本数値
体重：74.9ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：21.3％ 筋肉量：55.9kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1617kcal
ジョギング
距離:5km 時間:45時間30 キロ平均:9:05分 消費カロリー：352kcal 平均心拍数:103bpm 最大心拍数:113bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・ウィンナー、卵焼き
昼食／焼きそば・調理パン
夕食／とんかつ・サラダ
※
備考
56日目 3月17日（日）
基本数値
体重：75.4ｋｇ BMI：23.8 体脂肪率：21.2％ 筋肉量：56.8kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1629kcal
ジョギング
距離:20km 時間:2時間58 キロ平均:8分52 消費カロリー：1432kcal 平均心拍数:123bpm 最大心拍数:141bpm
※
食事
朝食／玉丼（シーチキン入）
昼食／牛乳プロテイン
夕食／かた焼きそば
※
備考
57日目 3月18日（月）
基本数値
体重：75.2ｋｇ BMI：23.7 体脂肪率：21.0％ 筋肉量：56.3kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1629kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・納豆・ひじき
昼食／ミニサイズのカップめん
夕食／天ぷらそば
※
備考
58日目 3月19日（火）
基本数値
体重：75.6ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：21.3％ 筋肉量：56.4kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1633kcal
ジョギング
距離:20km 時間:2時間55分 キロ平均:8分45 消費カロリー：1394kcal 平均心拍数:120bpm 最大心拍数:144bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・いわし生姜煮・玉子
昼食／プロテイン・牛乳
夕食／塩ラーメン（インスタ）
※
備考
59日目 3月20日（水）
基本数値
体重：74.8ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：21.1％ 筋肉量：55.9kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1617kcal
ジョギング
距離20km 時間:2時間57 キロ平均:8分53 消費カロリー：1378kcal 平均心拍数:119bpm 最大心拍数135bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・串カツ
昼食／プロティン・牛乳
夕食／マカロニサラダ・焼き肉
※
備考
60日目 3月21日（木）
基本数値
体重：74.8ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：20.8％ 筋肉量：56.2kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1625kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数bpm 最大心拍数:bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚（アジの開き）
昼食／牛乳・プロテイン
夕食／スパゲティナポリタン
※
備考
ジョギングダイエット日記 60日経過 まとめ
■体重
１日目76.0kg→60日目74.8kg
■基本数値
40日目経過同様、全体的数値がすべて肥満傾向。BMI、内脂肪レベル、数値が肥満傾向。
■食事
40日目まで、食べ過ぎない等言ってきたがほとんど実行されず、
そのまま数値にも表れ、変化なし。すでに始めているが、
60日目以降は食事制限確実に行い、食べる品目も考える。
ちなみに食事制限事項
・炭水化物制限／ご飯は朝食のみ。昼は牛乳プロテイン（ご飯抜き）
・間食はしない。変わりはマンナンライフ蒟蒻畑。
ビスケット、パン食（あんぱんなど）をよく食べていたが
今後は蒟蒻畑に代用食
■ジョギング
雨や寒さがぶり返したり、ジョギングさぼりがちでしたが、
ジョギング（走るだけでなくストレッチ等も）習慣化させる。
■今後の対策
１００日ダイエット、半分が経過したのにほとんど成果出ず。
あまり食事制限はしたくありませんでしたが、実行します。
また一週間１ｋｇ減の計画で進めていく。
そうしないと当初の目標が達成できないため。
＜減量予定＞
３月24日（日）まで74kg台
３月31日（日）まで73kg台
４月 7日（日）まで72kg台
４月14日（日）まで71kg台
４月21日（日）まで70kg台
４月28日（日）まで69kg台