目次
31日目 2月21日（水）
基本数値
体重：73.7ｋｇ BMI：23.3 体脂肪率:20.1％ 筋肉量：55.9kg 内蔵脂肪：13.5レベル 基礎代謝量：1612kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※雨天休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・玉ねぎと卵炒め・納豆
昼食／ご飯・さんま蒲焼（缶詰）
夕食／塩もやしラーメン
※
備考
32日目 2月22日（木）
基本数値
体重：73.7ｋｇ BMI：23.3 体脂肪率：22.7％ 筋肉量：54.0kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1558kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※雨天休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・野菜炒め
昼食／ご飯・鶏肉大根（缶詰）
夕食／広島風お好み焼き・玉子パン・メンチカツサンド
※
備考
33日目 2月23日（金）
基本数値
体重：74.7ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：23.5％ 筋肉量：54.2kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1566kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※雨天休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・玉子・納豆
昼食／ご飯・切り干し大根、タケノコなど煮物弁当
夕食／野菜寄せ鍋、うどん
※
備考
34日目 2月24日（土）
基本数値
体重：74.7ｋｇ BMI：23.5 体脂肪率：20.1％ 筋肉量：56.4kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1628kcal
ジョギング
距離:21km 時間:2時間57:33 キロ平均:8:27分 消費カロリー：1461kcal 平均心拍数:121bpm 最大心拍数:135bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚さけ
昼食／ひじき弁当
夕食／たらこスパゲティ
※
備考
35日目 2月25日（日）
基本数値
体重：74.3ｋｇ BMI：23.5 体脂肪率：22.9％ 筋肉量：54.3kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1570kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※雨天休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・ひじき・玉子
昼食／うどん
夕食／焼きそば
※
備考
36日目 2月26日（月）
基本数値
体重：74.6ｋｇ BMI：23.5 体脂肪率：20.0％ 筋肉量：56.6kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1637kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・ウィンナー、玉子・切り干し大根
昼食／切り干し大根弁当
夕食／サラダ・肉じゃが
※
備考
37日目 2月27日（火）
基本数値
体重：74.9ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：15.8％ 筋肉量：59.6kg 内蔵脂肪：12.5レベル 基礎代謝量：1724kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・納豆・肉じゃが
昼食／トースト２枚
夕食／サラダ・きのこスパゲティ
※
備考
38日目 2月28日（水）
基本数値
体重：74.6ｋｇ BMI：23.5 体脂肪率：15.8％ 筋肉量：59.6kg 内蔵脂肪：12.5レベル 基礎代謝量：1724kcal
ジョギング
距離:10km 時間:1時間23分45秒 キロ平均:8:22分 消費カロリー：695kcal 平均心拍数:115bpm 最大心拍数:130bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚さけ
昼食／きんぴらごぼう弁当
夕食／牛丼
※
備考
39日目 2月29日（木）
基本数値
体重：74.4ｋｇ BMI：23.5 体脂肪率：21.1％ 筋肉量：55.7kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1628kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・野菜炒め（キャベツ・玉ねぎ・ウィンナー）
昼食／野菜炒め弁当
夕食／サラダ・アジフライ・揚げ出し豆腐
※
備考：太腿の張り、筋肉痛。膝の軽い痛みあり。疲れが溜まっているみたいである。
40日目 3月1日（金）
基本数値
体重：74.9ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：20.7％ 筋肉量：56.3kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1628kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・魚の煮付け
昼食／ハンバーグ弁当
夕食／ハンバーグ・サラダ
※
備考：太腿、ふくらはぎ等の筋肉痛
ジョギングダイエット日記 40日経過 まとめ
■体重
１日目76.0kg→40日目74.9kg
■基本数値
体重1.1kgと少し減少。他の数値ほとんど変わらず。40日経過して体重減少あまり成果なし。予定より減らず。
■食事
食事が原因で体重減らず。間食（チョコレート・ビスケット）、パン（あんぱん、バターロール）など食べ過ぎである。
■ジョギング
足の筋肉痛に加え、寒さ、雨などにより、ちょっと走ることサボり始めている。
■今後の対策
予定より全く減量できていず。足の調子も悪く、完治したら、対策真剣に考える。