ここ２～３か月で体重が大幅に増えてしまいました。
それも今までの中で一番太ってしまい76kg。過去で一番太ったときで75kgでしたので、その時よりさらに１kgも太ってしまいました。だいたい平常時、ベストな時の体重は６８kｇで、それにくらべて約８kgの体重増になってしまいました。
体重が増えてしまった一番の原因は、お酒を止めたことにより食欲が増した分、それが脂肪に転化したということです。お酒を飲むときはあまり食べませんでした。晩酌のときは軽く料理をつまみながら飲み、ご飯（ライス）はほとんど食べませんでした。その分お酒はよく飲みました。はっきり言いまして飲みすぎの状態でした。酒の飲みすぎは体に良くないと思い、思い切って2023年の１２月より禁酒を始めました。お酒をやめるのは何十年ぶりでしょうか。
夕食は、今までおかずをつまみにして食べていたのが、しっかりご飯も食べるようになりました。お酒をやめ胃腸の調子が良くなったのか、朝ごはんも美味しくしっかり食べるようになりました。さらに、これもお酒をやめた影響なのか、以前は辛党だったんですが、やめてからは「あんぱん」や「まんじゅう」も食べるようになりました。食べる量が増えればそれに比例して、体重も増えていきました。
食事規制もしなく思いがまま、なすがままに食べていくうちに、ふと気がつきました。「カラダが重い」ということにです。短期間で太ったということを実感しました。まさかこんなに短期間で太るものかと思いましたが、振り返ると、やはりそれに匹敵する分、好き勝手に食べていました。
目次
ダイエットします。
これ以上体重が増えるとやばい状況になってきました。服はパチパチになり、ジーパンはウエストがとてもきつくボタンがぎりぎりはめられるか、という状態になりました。そこでこれを機会にダイエットを始めることを決断をしました。
趣味でジョギングをしていますので、過去にも体重が増えたときは、ジョギングをして体重を落としてきました。しかし今回は、落とす体重も今までの中で過去最大値です。。かなり計画的にやる必要があるかと思います。
そこでまずは目標として、平常時の体重６８kgにまで減らすことです。約８kgです。期間は１００日で６８kgにするということです。基本的にはジョギングにより脂肪燃焼させて体重を落としていきますが、食事制限もしていく必要がありそうです。
ジョギングダイエットで効果的に体重を落とします
ダイエットというと食事制限だけによるダイエット方法を行っている人が多く見受けられます。体重を落とすことだけを考えれば、過度な食事制限をすることにより、簡単に体重は落ちます。しかしそれは本来のダイエットではなく、一時しのぎで体重を落とすだけで、カラダの体質はさらに太りやすい体質になっていくのです。では健康的に体重を落とすにはどうすればいいのか？
なぜ体重が減るかを知る
体重が減るメカニズムは簡単に言ってしまえば消費エネルギーが摂取エネルギーを上回った場合体重は減るということです。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると太るということです。食べすぎですね。体重が減るメカニズムをさらに詳しく説明しますと、この消費エネルギーの中には基礎代謝というのが含まれ、この基礎代謝の消費カロリーが体重の増減に左右します。基礎代謝とは生命維持のために消費するエネルギーで、呼吸をしたり、心臓が動いたり、体温維持をしたりするのにエネルギーが必要とされます。そこで消費されるのが基礎代謝。運動をしなくても1日に消費されるエネルギーです。さらに筋肉量が多いと基礎代謝もあがります。再度、体重が増える、減るメカニズムについて簡単に表すと
摂取エネルギー＞消費エネルギー（運動量＋基礎代謝）→体重が増える
摂取エネルギー＜消費エネルギー（運動量＋基礎代謝）→体重が減る
ということです。
では体重が減るということは、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、減っていきます。この状態を日々続けていけば減量できるということです。
食事制限だけのダイエットは太る体質を作ってしまう
体重を減らす簡単な方法は「食べない」、食事制限をするということです。摂取エネルギーが少なく消費エネルギーが上回れば体重は自然と減っていきます。そして目標の体重まで減らすことができるでしょう。しかし過度な食事制限だけの減量の場合、体重が減るときに脂肪だけではなく筋肉も減少します。筋肉量が減ると、基礎代謝も減るために、消費エネルギーの数値も下がります。そのために、以前と同等の摂取エネルギーを取った場合に、太りやすい体質になっているということです。従って食事制限だけのダイエットを繰り返すと、筋肉量がさらに減り、基礎代謝の数値も下がり、さらにリバウンドしやすい体質になっていくということです。
ジョギングで効果的に痩せる
食事制限によるダイエットで注意することは、あまり過度に制限しないことです。単に食事制限だけに頼らず、やはり体重を減らすには効果的に脂肪を燃焼させることが必要です。そこで効果的に脂肪を燃焼させるスポーツが「ジョギング」です。ジョギングは有酸素運動で、余計な脂肪を燃焼してくれます。とくにジョギングの場合、ゆっくり走れば運動の負荷も弱く、長く走ることもできますので、ダイエットに適した運動です。効果的にダイエットを行う上で、今回私は、ジョギングを軸にダイエットを行っていきます。
ジョギングで８kg痩せるために走る距離は何キロ
ジョギングで８kg痩せるためには何km走らないといけないのか。それを知るためにはジョギングで走るとどれくらいカロリーが消費されるのか、まずはそれを知る必要があります。あくまでも目安ですが、ジョギングの簡単な消費カロリーを算出する計算式です。
走った距離（km）×体重（km）＝消費カロリー（kcal）
となります。たとえば体重７０kg人が10km走ったとしたら、
10×70＝700kcalとなります。
次に体重１kg減らすために必要なエネルギーは7200kcalが必要になります
それでは体重７０kg人が10km走って700kcal消費しますので、100km走って約1kgの減量となります。
ということで、800kmで約８kgの減量ができるということです。
１日10kmのジョギングで８０日続けると８kgの減量が可能ということです。