目次
11日目 2月1日（木）
基本数値
体重：75.5ｋｇ BMI：23.8 体脂肪率：22.4％ 筋肉量：55.6kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1608kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※雨のため中止
食事
朝食／ご飯・みそ汁・半熟玉子・のり
昼食／サバの味噌煮・ご飯
夕食／ミートソーススパゲティ
※
備考
12日目 2月2日（金）
基本数値
体重：75.6ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：21.8％ 筋肉量：56.1kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1623kcal
ジョギング
距離:7.63km 時間:1時間 消費カロリー：547kcal 平均心拍数:120bpm 最大心拍数:134bpm
※昨日休んだせいか、今日は走り始めから軽く調子が良い。体重が落ちていないのに、走っているとカラダが軽く感じる。調子が良い。1時間の走行距離も7.56kmと最長記録。タイムもキロ7分代で走れました。
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚さけ・漬物
昼食／焼き魚さけ弁当
夕食／鶏肉の辛味噌炒め・お好み風卵キャベツ
※
備考
13日目 2月3日（土）
基本数値
体重：74.7ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：20.9％ 筋肉量：56.0kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1619kcal
ジョギング
距離:10km 時間:1時間26分 消費カロリー：679kcal 平均心拍数:115bpm 最大心拍数:128bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・さばの味噌味
昼食／かけそば
夕食／寄せ鍋・山かけ
※
備考
14日目 2月4日（日）
基本数値
体重：75.9ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：22.5％ 筋肉量：55.8kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1615kcal
ジョギング
距離:24km 時間:3時間36分 キロ平均:9:01分 消費カロリー：1637kcal 平均心拍数:123bpm 最大心拍数:137bpm
※午後2時スタートのロングジョギング。
食事
朝食／おじや・漬物
昼食／カップ麺
夕食／とんかつ・サラダ
※
備考
15日目 2月5日（月）
基本数値
体重：75ｋｇ BMI：23.7 体脂肪率：21.7％ 筋肉量：55.7kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1610kcal
ジョギング
距離:0km 時間:0時間 消費カロリー：0kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※雨天のため中止
食事
朝食／ご飯・みそ汁・納豆・漬物
昼食／カップ麺・ライス
夕食／クリームパスタ・鶏肉と野菜の煮込み
※
備考
16日目 2月6日（火）
基本数値
体重：75.7ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：20.5％ 筋肉量：57.1kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1653kcal
ジョギング
距離:6.27km 時間:1時間 キロ平均:9:35分 消費カロリー：412kcal 平均心拍数:102bpm 最大心拍数:119bpm
※日曜日のロングジョグの疲れまだ抜けず。また筋肉痛もあり。今日はほとんどウォーキングでした。
食事
朝食／ごはん・みそ汁・半熟たまご・こんぶ
昼食／ご飯・かつお大根（缶詰）
夕食／おでん
※
備考
17日目 2月7日（水）
基本数値
体重：75.7ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：21.5％ 筋肉量：56.4kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1632kcal
ジョギング
距離:6.61km 時間:1時間 キロ平均:9:04分 消費カロリー：442kcal 平均心拍数:104bpm 最大心拍数:118bpm
※筋肉痛等ありジョギングの疲れが残っている。キロ9分台とほぼウォーキングのスピードでジョギング。
食事
朝食／ご飯・みそ汁・小魚の佃煮・おでん
昼食／サバ缶・ご飯
夕食／ご飯・小魚の佃煮・カップ麺
※
備考
18日目 2月8日（木）
基本数値
体重：75.0ｋｇ BMI：23.7 体脂肪率：21.4％ 筋肉量：55.9kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1617kcal
ジョギング
距離:8.01km 時間:1時間10分 キロ平均:8:49分 消費カロリー：541kcal 平均心拍数:104bpm 最大心拍数:122bpm
※1時間ジョギングの予定でしたが、1時間経過した時点で、まだ自宅まで１kmあったので、時間延長してのジョグ。8.0km走る。体調はとてもいい。昨夜よく眠れたせいか（好睡眠）。疲れが取れていて、筋肉痛も改善。
食事
朝食／ご飯・焼きサケ・みそ汁
昼食／焼き鮭弁当
夕食／スタミナ肉丼・アジフライ
※体重が減らない。やはり食事制限が必要か。とにかく間食のビスケット、相変わらずやめられていない。
備考
19日目 2月9日（金）
基本数値
体重：76.0ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：21.7％ 筋肉量：56.4kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1634kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数bpm
※走らず。休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・佃煮・煮玉子
昼食／食べない
夕食／チャーハン
※
備考.
本日友人の親の通夜あり。帰り友人宅にて雑談。久しぶりに深夜1時頃帰宅
20日目 2月10日（土）
基本数値
体重：75.4ｋｇ BMI：23.7 体脂肪率：20.8％ 筋肉量：56.3kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1628kcal
ジョギング
距離:16km 時間:2時間34 キロ平均:9:37分 消費カロリー：1038kcal 平均心拍数:109bpm 最大心拍数:123bpm
※片道８kmのロング走。ジョグ＆ウォーク。
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚
昼食／トースト
夕食／鶏肉と玉ねぎの煮込み
※
備考
ジョギングダイエット日記 20日目経過 まとめ
■体重
１日目76.0kg→20日目75.4kg
■基本数値
体重含めすべての数値ほとんど変わらず
■食事
それほど大食いはしていないと思うが、とにかくビスケット等、お菓子などジャンクフードは食べ過ぎである。
20日目以降はジャンクフード禁止。食べ物、食べ方の質も考える必要あり。
■ジョギング
10日間（11日目～20日目）走行距離⇒78.52km
10日間ジョギング消費カロリー⇒5,296kcal
基本の朝5時より1時間ジョグは変わらず。暗い時間、寒さあり、のジョギングでイマイチ走りずらい。土・日はロング走。
それと思ったより体重が減らず（変わらず）、とにかくまだカラダが重く、ゆっくりジョグでもリズムにのって走ることできず。
そのため、今のところほぼ、ウォーク＆ジョグ。1時間完全ジョギングをできるように努力する。
■今後の対策
20日経過してジョギングダイエットの成果がまったく出ていない。
ジョギングに関しては８kg増の体重が響いて、とにかくカラダが重くて走ることがきつい。
日の出前の暗さ、寒さと冬の朝ジョグはきついがなんとか乗り越えたい。そのためには体重を減らすこと。
今後は１０日で1kg減を目指す。食事制限も開始する。食欲に負けないようにする。特に夕食後のビスケットなど、甘いもの、ポテトチップスなど食べない。今までは走れば自然と痩せると気軽に考えていたが、やはり目的をもって気合をいれていかないといけない。年齢的に新陳代謝も悪くなっている。21日目以降は気を抜かず。