目次
1日目 １月22日（月）
基本数値
体重：76.0ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：21.0％ 筋肉量：57.0kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1650kcal
ジョギング
距離:6.42km 時間:1時間 消費カロリー：420kcal 平均心拍数:107bpm 最大心拍数:121bpm
※朝５時スタート。1時間ウォーキング。2024年、今年になって１０日ぶりの朝ランと思ったのですが、久しぶりのジョグ＆予想外の体重増のため、ほぼ走らずウォーキング。とにかく体が重い。
食事
朝食／ご飯・漬物・前日残りの鍋料理
昼食／お弁当（ご飯・シューマイ）
夕食／かた焼きそば
※食事制限なし
備考
ダイエット1日目。まだジョギングするカラダになじんでいない。当分はウォーキング。食事に関しては今の所特に制限なし
2日目 １月23日（火）
基本数値
体重：75.5ｋｇ BMI：23.8 体脂肪率：20.7％ 筋肉量：56.8kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1644kcal
ジョギング
距離:6.89km 時間:1時間 消費カロリー：481kcal 平均心拍数:112bpm 最大心拍数:136bpm
※ほとんどウォーキング。途中でジョギングするが全体の中で１/3程度がジョグ
食事
朝食／ご飯・みそ汁・納豆・のり・漬物
昼食／お弁当（焼き魚さけ・ご飯）
夕食／すし・コロッケ・天ぷら
※そろそろ間食を抑えないと。セブンのセサミスティック、仕事の間一袋食べてしまう。120ｇ、481kcal
備考
ダイエット始めたが、今までとほとんど変わらない生活。あえての変化は朝の1時間ジョギング（ウォーキング）
3日目 １月24日（水）
基本数値
体重：75.7ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：21.6％ 筋肉量：56.3kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1629kcal
ジョギング
距離:6.79km 時間:1時間 消費カロリー：477kcal 平均心拍数:113bpm 最大心拍数:121bpm
※本日もほとんどウォーキング。走行距離はここ３日ほとんど変わらず。
食事
朝食／卵かけご飯・みそ汁・漬物
昼食／お弁当（ご飯・ハンバーグ）
夕食／カツ丼
※
備考
朝気温２度。今年朝最低気温か。とにかく寒かった。
4日目 １月25日（木）
基本数値
体重：74.9ｋｇ BMI：23.6 体脂肪率：21.8％ 筋肉量：kg 内蔵脂肪：55.6レベル 基礎代謝量：1607kcal
ジョギング
距離:6.78km 時間:1時間 消費カロリー：478kcal 平均心拍数:112bpm 最大心拍数:122bpm
※朝気温０度。今年一番の寒さ。１時間6.78kmウォーキング＆ジョグ。
食事
朝食／雑煮（餅２個）
昼食／お弁当（カレーライス）
夕食／ホルモン焼・卵と玉ねぎ炒め・サラダ
※
備考
冬の早朝ジョギングは厳しい。朝5時はまだ暗く、ヘッドライト、手には懐中電灯を片手に夜道を走ります。本日はほんとに寒くカラダが固まってウォーキングも結構辛かった。
5日目 １月26日（金）
基本数値
体重：75.7ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：21.3％ 筋肉量：56.5kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1635kcal
ジョギング
距離:7.0km 時間:1時間 消費カロリー：494kcal 平均心拍数:116bpm 最大心拍数:125bpm
※寒さのせいかウォーキングがたいはん。少しジョギングする程度。本日ようやく1時間7km。
食事
朝食／ご飯・みそ汁・海苔
昼食／お弁当（煮魚・ご飯）
夕食／ナポリタンスパゲティ・サラダ
※夕食スパゲティーが大盛りでしたがすべてたいらげる。その後アンパンも食べる。
備考
本当に夕食を食べすぎた。そのあとアンパンまで食べてしまい、明日の体重測定、体重増ほぼ確定。
6日目 １月27日（土）
基本数値
体重：76.3ｋｇ BMI：24.1 体脂肪率：22.0％ 筋肉量：56.4kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1635kcal
ジョギング
距離:10km 時間:1時間25分41秒 消費カロリー：697kcal 平均心拍数:121bpm 最大心拍数:130bpm
※午前中10km走る。多少歩いたがほぼジョギング。キロ9分くらいのジョグ。やはり体重８キロ増はカラダが重い。
食事
朝食／ご飯・焼魚アジ・みそ汁
昼食／塩ラーメン（インスタ）・ご飯
夕食／サラダ・シチュー・パン
※
備考
昨夜食べ過ぎたためダイエット初日より体重が増えてしまいました。食事制限もしないといけないかな。
7日目 １月28日（日）
基本数値
体重：76.2ｋｇ BMI：24.1 体脂肪率：21.4％ 筋肉量：56.8kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1645kcal
ジョギング
距離:15km 時間:2時間11分18秒 消費カロリー：985kcal 平均心拍数:117bpm 最大心拍数:127bpm
※15km久しぶりに走る。平均キロ8分45秒ペース
食事
朝食／食べず
昼食／シチュー・パン
夕食／ハンバーグ・サラダ
※7時30分から走ったため朝食べず。
備考
8日目 １月29日（月）
基本数値
体重：76.1ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：21.2％ 筋肉量：56.8kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1647kcal
ジョギング
距離:6.77km 時間:1時間 消費カロリー：471kcal 平均心拍数:113bpm 最大心拍数:127bpm
※昨日15ｋｍ走ったので、本日筋肉痛、多少の疲れあり。疲れを取るためのゆっくりジョグ＆歩き
食事
朝食／ご飯・みそ汁・卵・のり
昼食／ポテトサラダ弁当
夕食／肉うどん・野菜炒め
※夕食食べ過ぎ。
備考
9日目 １月30日（火）
基本数値
体重：76.0ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：21.7％ 筋肉量：56.4kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1634kcal
ジョギング
距離:6.70km 時間:1時間 消費カロリー：464kcal 平均心拍数:111bpm 最大心拍数126bpm
※
食事
朝食／ご飯・シチュー・明太子
昼食／うずらフライ弁当
夕食／スガキヤラーメン（インスタ）
※トースト２枚・ココナッツサブレ等、間食多し。
備考
10日目 １月31日（水）
基本数値
体重：75.8ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：20.9％ 筋肉量：56.9kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1640kcal
ジョギング
距離:7.0km 時間:1時間 消費カロリー：486kcal 平均心拍数116bpm 最大心拍数:126bpm
※
食事
朝食／玉子丼・みそ汁
昼食／ハンバーグ弁当
夕食／焼きそば
※午後2時ころ間食ビスケット食べる。
備考
ジョギングダイエット日記 10日経過 まとめ
■体重
１日目76.0kg→10日目75.8kg
※ほとんど変化なし
■基本数値
BMI、体脂肪率等、10日経過してもほとんど変化なし。
■食事
10日間食事制限まったくなし。ジョギングダイエットを始めて10日間毎朝走っていたので、以前より食べ過ぎてしまった。また間食の摂りすぎ。ここには記載されていませんが、プレーンビスケットなど甘系の菓子をよく食べてしまっていた。また夕食、食べ過ぎのとき２～３回ありました。その時翌日体重増につながった。
■ジョギング
10日間走行距離⇒79.35km
10日間ジョギング消費カロリー⇒5,453kcal
基本的に毎朝5時頃より1時間ジョギング。今のところ1時間あたりの走行距離平均すると6.7km位。土日は10km以上のジョギング。
日の出が6時50分頃で、走りはじめは真っ暗。懐中電灯、ヘッドライトで照らしながら走る。そのため走りづらい。もう少し日の出が早くなり、明るくなったら走行距離を伸ばしたい。
■今後の対策
毎朝走るようになり食欲が増すようになったので、食べすぎに注意。特に間食はしないようにする。特にコーヒーとビスケットは避ける。また食べてしまった場合、表記するようにする。ジョギングに関しては、まずは10日間、慣れるための走り。これからの10日間は走行距離100kmを目標とする。ジョギング消費カロリーも1kg⇒7200kcal。10日で1kg減を目指す。