目次
41日目 3月2日（土）
基本数値
体重：75.8ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：21.0％ 筋肉量：56.8kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1644kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・魚の煮付け
昼食／玉子のサンドウィッチ
夕食／サラダ・トンテキ
※
備考
42日目 3月3日（日）
基本数値
体重：75.0ｋｇ BMI：23.7 体脂肪率：22.3％ 筋肉量：55.3kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1598kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・玉子・納豆
昼食／ソース焼きそば
夕食／野菜炒め・ざるそば
※
備考
43日目 3月4日（月）
基本数値
体重：76.6ｋｇ BMI：24.2 体脂肪率：21.0％ 筋肉量：57.4kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1663kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・納豆・明太子
昼食／カップヌードルカレー
夕食／かた焼きそば
※
備考
44日目 3月5日（火）
基本数値
体重：76.0ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：21.3％ 筋肉量：56.7kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1643kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・アジフライ
昼食／ご飯・さんま蒲焼（缶詰）
夕食／サラダ・カレーライス
※
備考
45日目 3月6日（水）
基本数値
体重：75.9ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：21.1％ 筋肉量：56.8kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1645kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・玉子・揚げ出し豆腐
昼食／ご飯・揚出し豆腐
夕食／カレーライス
※
備考
46日目 3月7日（木）
基本数値
体重：75.8ｋｇ BMI：23.9 体脂肪率：24.9％ 筋肉量：54.0kg 内蔵脂肪：15レベル 基礎代謝量：1563kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／カレーライス
昼食／巻きずし
夕食／鶏肉の甘煮・チャーハン
※
備考
47日目 3月8日（金）
基本数値
体重：75.9ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：22.0％ 筋肉量：56.1kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1626kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／カレーライス
昼食／チョコレート
夕食／みそラーメン（インスタント）
※
備考
48日目 3月9日（土）
基本数値
体重：75.9ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：21.9％ 筋肉量：56.2kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1629kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／うどん
昼食／カップラーメン
夕食／寄せ鍋（豚肉・白菜…etc）
※
備考
49日目 3月10日（日）
基本数値
体重：76.0ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：22.6％ 筋肉量：55.8kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1616kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 キロ平均:分 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数bpm
※休養
食事
朝食／うどん
昼食／ナポリタン
夕食／鶏肉甘煮・サラダ
※
備考
50日目 3月11日（月）
基本数値
体重：75.9ｋｇ BMI：24.0 体脂肪率：20.9％ 筋肉量：56.9kg 内蔵脂肪：14.5レベル 基礎代謝量：1649kcal
ジョギング
距離:11km 時間:1時間40分 キロ平均:9:09分 消費カロリー：790kcal 平均心拍数114bpm 最大心拍数:127bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚さけ
昼食／牛乳・バターロール2個
夕食／天丼
※
備考
ジョギングダイエット日記 50日経過 まとめ
■体重
１日目76.0kg→50日目75.9kg
■基本数値
全体的数値がすべて肥満傾向。中でも内脂肪レベルが15と過剰傾向。
■食事
相変わらず食べ過ぎ。酒をやめて体の体調が良いせいか、よく食べれてしまう。特に間食としてビスケット、あんぱん、ロールパンなどパン食。51日以降、食事の取り方について真剣に考える必要あり。まず、間食のビスケットなどジャンクフードは食べない。余計なパン食もやめる。炭水化物ダイエットなど、炭水化物制限も考える余地あり。
■ジョギング
２月２８日（水）に10ｋｍ走って以降まったく走っておらず。筋肉痛で体調不良、雨の日が多かった、気温が再び下がり朝が寒く走りにくい、と、言い訳だらけ。正直さぼり癖がついてしまった。
■今後の対策
過去何度か、ダイエットを実践してきましたが、だいたい１日10ｋｍ走っていたら、１０日で1kg、２０日で2kg、と順調に体重を落とすことができました。しかし今回は予想外に体重が落ちません。過去のダイエットと状況が違うためか。状況の違いは、年を重ねているため代謝が悪くなった。それと禁酒をしているため。以上の２点が考えられます。いずれにしても５０日経過してもダイエットの成果が全く表れていません。今後の50日に関しては本格的に対策を考えていきたいと思います。食事に関して上記に書いた通りです。ジョギングに関しては体の体調もほぼ回復しましたのでキッチリジョギングを始めたいと思います。