目次
21日目 2月11日（日）
基本数値
体重：75.0kg BMI：23.7 体脂肪率：20.8％ 筋肉量：56.3kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1628kcal
ジョギング
距離:18km 時間:2時間45分 キロ平均:9:12分 消費カロリー：1197kcal 平均心拍数:113bpm 最大心拍数:126bpm
※午前11時から走る。馬込川の新コース。片道8km。途中信号機等、何か所かあるが、景色もよく気持ちよく走れるコース。
食事
朝食／ご飯・焼魚さけ・みそ汁
昼食／おにぎり1個
夕食／とん汁・ご飯・もやし炒め
※
備考
22日目 2月12日（月）
基本数値
体重：74.8kg BMI：23.6 体脂肪率：21.6％ 筋肉量：55.6kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1607kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養のため、走らず。
食事
朝食／ちらし寿司
昼食／ちらし寿司・カキフライ
夕食／チキンフライ・サラダ
※
備考
昨日のロング走の疲れが残っていたせいか、多少体調が悪かった。
23日目 2月13日（火）
基本数値
体重：75.3kg BMI：23.8 体脂肪率：19.9％ 筋肉量：57.2kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1655kcal
ジョギング
距離:7.01km 時間:1時間1分58秒 キロ平均:8分51秒 消費カロリー：470kcal 平均心拍数:109bpm 最大心拍数:118bpm
※1時間ジョグの予定でしたが、残り少しで７km。で７km完走、１時間約２分オーバー。
食事
朝食／ご飯・みそ汁・半熟卵
昼食／チキンフライ弁当
夕食／お好み焼き
※
備考
24日目 2月14日（水）
基本数値
体重：74.8kg BMI：23.6 体脂肪率：20.1％ 筋肉量：56.7kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1639kcal
ジョギング
距離:7km 時間:1時間 キロ平均:8分34秒 消費カロリー：466kcal 平均心拍数:109bpm 最大心拍数:122bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・アジの開き
昼食／ご飯・カツオ（缶詰）
夕食／そば・サラダ
※
備考
25日目 2月15日（木）
基本数値
体重：75.0kg BMI：23.7 体脂肪率：21.1％ 筋肉量：56.0kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1629kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数:bpm
※休養
食事
朝食／ご飯・みそ汁・さば味噌煮
昼食／ご飯・カツオ（缶詰)
夕食／焼きそば
※
備考
26日目 2月16日（金）
基本数値
体重：74.9kg BMI：23.6 体脂肪率：21.1％ 筋肉量：56.0kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1620kcal
ジョギング
距離:7.01km 時間:1時間3分20 キロ平均:9分02秒 消費カロリー：532kcal 平均心拍数:113bpm 最大心拍数:135bpm
※
食事
朝食／玉子丼・みそ汁
昼食／カップヌードル
夕食／ハンバーグ・サラダ
※
備考
27日目 2月17日（土）
基本数値
体重：75.1kg BMI：23.7 体脂肪率：19.9％ 筋肉量：57.0kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1650kcal
ジョギング
距離:21.0km 時間:3時間17分41秒 キロ平均:9分25秒 消費カロリー：1420kcal 平均心拍数:115bpm 最大心拍数:135bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・半熟卵・サラダ
昼食／マルちゃん正麺塩
夕食／チャーハン・野菜炒め
※
備考
28日目 2月18日（日）
基本数値
体重：75.1kg BMI：23.7 体脂肪率：20.4％ 筋肉量：56.7kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1640kcal
ジョギング
距離:23km 時間:3時間22分11秒 キロ平均:8分47秒 消費カロリー：1578kcal 平均心拍数:117bpm 最大心拍数:129bpm
※
食事
朝食／ご飯・みそ汁・いわし（缶）・のり
昼食／牛乳・チーズ・パン
夕食／もやし味噌ラーメン
※
備考
29日目 2月19日（月）
基本数値
体重：74.5kg BMI：23.5 体脂肪率：19.8％ 筋肉量：56.7kg 内蔵脂肪：14.0レベル 基礎代謝量：1638kcal
ジョギング
距離:km 時間:時間 消費カロリー：kcal 平均心拍数:bpm 最大心拍数bpm
※ジョギング休養。
食事
朝食／親子丼・みそ汁
昼食／かつ丼
夕食／鶏肉と玉ねぎの煮込み・カリフラサラダ
※休養。
備考
30日目 2月20日（火）
基本数値
体重：74.6kg BMI：23.5 体脂肪率：19.3％ 筋肉量：57.1kg 内蔵脂肪：13.5レベル 基礎代謝量：1650kcal
ジョギング
距離:23km 時間:3時間29分24秒 消費カロリー：1616kcal 平均心拍数121bpm 最大心拍数:143bpm
※雨天休養。17日、18日と走り込んだため、筋肉痛等あり。
食事
朝食／ご飯・みそ汁・焼き魚さけ
昼食／なし
夕食／味噌ラーメン
※
備考
ジョギングダイエット日記 30日経過 まとめ
■体重
１日目76.0kg→30日目74.6kg
■基本数値
体重1.4kgと少し減少。他の数値ほとんど変わらず。30日経過して体重減少あまり成果なし。
■食事
食べ過ぎ、間食あり、今後制限する。まずは間食やめる。
■ジョギング
10日間（21日目～30日目）走行距離⇒106.01km
10日間ジョギング消費カロリー⇒7,279kcal
平日は1時間ジョグ、土日はロングジョグ約20km。ジョギングの走行距離等はほぼ順調。
スピードに関してはトレーニングもせず意識せず、LSDかスロージョギング。
今後インターバル等、スピードトレーニング等も徐々に取り入れていく予定。
■今後の対策
ジョギングに関しては問題ないが、食事に関しては問題あり。
特に菓子等の間食に関してはほぼゼロにする。体重４０日経過時の目標は６４kg、もしくは６４ｋｇを切る。